Meditation för kraft och andning

Maha Shakti Kriya – Pranayam

Det här är en meditation för att få igång andningen i kroppen och starta upp kraften, motorn. Hur vi andas påverkar oss på alla plan, ända ner på cellnivå.

Total tid ca 40 min

10 min

Andas in genom näsan – andas visslande ut genom munnen

10 min

Andas visslande in genom munnen – andas ut genom näsan

5 min

Andas in, håll andan utan ansträngning en liten stund samtidigt som du gör flera mjuka, mjuka rotlås – andas ut, släpp rotlås

6 min

Mantrat Ma Ma Ma Ma Ma Ma Ma Ma (8 ggr Ma)
Andas in och repetera Ma 8 ggr mjukt och monotont. Håll händerna på hjärtchakrat med vänster hand närmast hjärtat.

5-10 min

Sitt i stillhet med slutna ögon. Känn din andning. Känn ditt utrymme, ditt space. Var i flödet

Follow