One minute breath – ett andetag per minut

11-31 min

Sitt med rak rygg på golvet med benen i kors eller långt fram på en stol.

Slutna ögon och rikta blicken till en punkt mittemellan ögonbrynen, vid närsroten; tredje ögat.  Andas in ett långsamt, lugnt, djupt andetag genom näsan.

Räkna tyst inom dig hur många sekunder inandningen tar. Håll andan inne lika länge som du andats in, andas sedan ut genom näsan under lika många sekunder som du hållt andan. Börja om igen. Sträva att skapa längre och längre intervaller.

Målet är 20 sekunder i varje del av andetaget, dvs andas in 20 sek, hålla andan 20 sek och andas ut 20 sek, totalt 60 sekunder – 1 minut.

Starta gärna på 10-10-10 och skapa sedan längre intevaller vart efter det känns bra. 12-12-12, 15-15-15 o s v.

Gör den här andningsmeditationen i minst 11 minuter. Ta det lugnt efteråtoch låt upplevelsen av meditationen landa i kroppen.

Normal andning i vila är enligt medicinska uppslagsböcker 12-16 andetag per minut. När du medvetet sänker din andningsrytm ger det utrymme för en djup avslappning i både kropp och sinne. 1-minutsandningen optimerar koordinationen mellan hjärnhalvorna, reducerar ångest, oro och rädsla. Den här andningstekniken skapar en fördjupad inre närvaro och öppnar upp din intuitiva förmåga. Alla flöden i hjärnan fungerar bättre.

Follow