Happy Hips

Övningar för höfter, lår & ben
Slappna av och Förnya

 

När höfter, ben och anda leder i höften inte är justerade och i korrekt position, påverkas även ryggraden. Det kan orsaka ryggvärk och kroppen kommer även att vara ur balans. Yogi Bhajan har get den här serien av övningar specifikt för att få hela höftregionen stretchad, justerad i rätt position och stärkt så att våra ryggrader och våra kroppar fungerar korrekt; det är en utmärkt serie övningar för att komma tillrätta med smärta från ischiasnerven och för att hålla den nerven i gott skick.

 

1. Ligg ner på rygg med benen brett isär, fötterna upplyfta 60 cm från golvet, benen raka. Alternera, i takt med andetaget, andas in när vänster fot kommer in mot ljumsken, och andas ut när höger kommer in och vänster går ut; för varje häl så nära ljumsken som möjligt, medan du fortsätter att hålla fötterna lyfta 60 cm, i 1 minut. Vila.

 

2. Sitt upp med benen utsträckta så brett som möjligt. Ta tag i höger stortå med båda händerna och studsa upp och ner, med huvudet mot knät, medan du andas in och ut ner 20 gånger. Repetera övningen över vänster ben.

 

3. I samma position, håll i höger stortå med höger hand och vänster stortå med vänster hand. Andas ut ner mot vänster ben, andas in när du kommer up, andas ut ner mot vänster ben, andas in när du kommer upp. Fortsätt 20 gånger.

 

4. I samma position, håll i tårna som förut, sträck ner huvudet i mitten mot golvet, andas in up och andas ut medan du studsar ner raskt med Eldandning 20 gånger. Vila.

 

5. Sitt på hälarna och placera handflatorna mot golvet framför knäna så att du lutar fram lätt (rumpan kvar mot hälarna). Flexa ryggraden, andas in när du böjer dig bakåt, andas ut när du böjer dig framåt och stretchar övre delen av ryggraden i 3 minuter. Vila.